Martwy Ciąg

Opis ćwiczenia

1. Pozycja stojąca przodem do sztangi, nogi w lekkim rozkroku, grzbiet zablokowany.

2. Zegnij kończyny dolne, ustawiając uda prawie poziomo do podłoża.

3. Chwyć sztangę wyprostowanymi rękami na szerokość nieco większą niż rozstaw barków.

4. Weź wdech, wstrzymaj oddech, napnij okolice lędźwiową kręgosłupa i podnieś sztangę prostując nogi i prowadząc ją wzdłuż kości piszczelowej.

5. Kiedy sztanga znajdzie się na wysokości kolan, wyprostuj całkowicie klatkę piersiową, kończąc wyprost kończyn dolnych wykonaj wydech.

6. Utrzymaj wyprost ciała przez 2 sekundy, następnie odstaw sztangę utrzymując napięte mięśnie okolicy lędźwiowej .

UWAGA: W czasie wykonywania ćwiczenia unikaj absolutnie wyginania grzbietu w łuk, gdyż może to spowodować poważny uraz kręgosłupa!

Video ćwiczenia

Galeria ćwiczenia

Szczegóły ćwiczenia